Nieuwsbericht
27 sep, 22:15
2015
Vakredactie
Verzorging
Dianne van Duijnhoven

Vitamine D

Vitamine D heb je nodig voor sterke tanden en botten. Zowel voor kinderen als volwassenen is het belangrijk voldoende vitamine D binnen te krijgen. Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om voldoende vitamine D binnen te krijgen. Toch kan het zijn dat je daarnaast nog extra vitamine D nodig hebt. Het lichaam kan onder invloed van zonlicht in de huid vitamine D zelf aanmaken. Vitamine D zit ook in eten: vooral in vette vis, en wat in vlees en eieren. Vitamine D wordt toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten. Voor de meeste mensen levert zonlicht samen met de voeding voldoende vitamine D. Voor jonge kinderen, ouderen, mensen met een getinte huidskleur, mensen die weinig buiten komen en zwangere vrouwen geldt het advies om extra vitamine D te nemen. In onderstaande tabel vind je informatie over de hoeveelheid vitamine D die aanbevolen is per leeftijdsgroep. Suppletie-adviezen Vitamine D Leeftijdsgroep Wie Vitamine D in microgram (mcg) Kinderen 0 t/m 3 jaar Iedereen 10 Vrouwen 4 t/m 49 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/ of niet genoeg buitenkomen 10 50 t/m 69 jaar Iedereen 10 70 jaar en ouder Iedereen 20 Zwangere vrouwen Iedereen 10 Mannen 4 t/m 69 jaar Donkere (getinte) huidskleur en/ of niet genoeg buitenkomen 10 70 jaar en ouder Iedereen 20

Vitamine D is te koop als druppels, pillen, capsules of in een multivitamine supplement.